cwiczenia na rece

Przy brzuchu źle napisałem bo jedno z tych dwóch będzie naprzemiennie na skosy, Co do barków to myślałem o tym ale rozpisałem ostatecznie tak żeby nie przenosić 1 ćwiczenia na inny dzień - jeszcze to przemyślę ;) Wiosło hantlą mogę zamienić na wiosło podchwytem jeśli tak będzie lepiej. Nogi specjalnie dałem w czwartek a ręce w piątek żeby biceps [...]

ból kręgosłupa nigdy nie jest normalny jak wykonujesz ćwiczenia brzucha ręce masz splecione na głowie czy są na tułowiu? pozdro

[...] generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia jednonoz typu przysiad na jednej nodze, czy MC na jednej nodze Moze masz mozliwosc zaupu pilki i jakis regulowanych sztangielek do 10kg przynajmniej to wtedy mozesz [...]

Jak robiłem ponad 3,5h, to ja wole nie myśleć co jutro będzie rano... ciekawe czy się obudzę w ogóle :D przytnę do 20, może być :D? A ile trwa trening przepony - osobno? 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? Jakbyś mógł - dla mnie tępego^^, wypisać wszystkie ćwiczenia, których nie robisz w ogóle :P [...]

Michail, powiedz jakie mam jeszcze stosować ćwiczenia na plecy. Również popatrz na trenig ramion. Czy mam dodać do tego jeszcze uginania młotkowe??? Muszę dużo ćwiczyć na ręce ponieważ mam nieproporcjonalnie chude względem klatki piersiowej. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Drugi raz w tygodniu trening na ręce połączyłem triceps-wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją z bicepsem-uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej hantle po 12 kg. Przed treningiem byłem taki objedzony obiadem kawą i deserem i dlatego właśnie zdecydowałem się na trening żeby ze względu na wyrzuty sumienia spalić to co zjadłem i o dziwo [...]

Mam lekko od urodzenia cofniętą klatkę piersiową na wysokości mostka, dlatego mam tam przerwę i mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się nieco inaczej niż u innych (wynika to z moich obserwacji). Nię robię nic na ręcę (zawsze miałem tej wielkości), bo nieproporconalnie szybko mi rosną (zakłądam, że ćwiczenia wielostawowe są w moim przypadku [...]

Powiem ci tak juz to sprawdzalem doszedlem do 2 parti i zalamalem rece ja tam wiecej poprawialem niz ty napisales, wez to napisz jeszcze raz a porzednie pamietajac o =laczeniach -najpierw podstawowe cwiczenia, na koncu izolowane -progresji nie rob -male partie 9-12, duze 12-16

[...] pozniej i tak kazdy madrus bedzie proponowal inaczej? (...i dobrze,bo nareszcie ktos zrozumial-mam nadzieje,ze mialem w tym swoj maly udzial. hahaha) po co podawac dwa cwiczenia na uda z programu dla rehabilitanta... skoro pozniej kazdy zapiera sie,ze przeciez w FBW nie dajemy cwiczen izolowanych. rece opadaja....

[...] dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz [...]

[...] 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min przed treningiem i 30 min po treningu ?? w dnt: 1 h w [...]

jezeli zalezy ci na plecach i na rekach to cwiczenia na te grupy dajesz na poczatek trenigu,c zyli tutaj plecy, rece i potem reszta

izolowane ćwiczenia na barki nie zwiększą Twoich osiągów w wyciskaniu na klatkę, osobiście prostowałbym ręce do końca i maksymalnie napinał mięsień, bez diety będzie ciężko

Pewnie nierowno rece prowadzisz. rob wiec pierwsze cwiczenia na maszynach: 1 butterfly 4*15p 2 wyciskanie na atlasie szeroko, zwroc uwage na rowny/symetryczny chwyt i duzy , rozciagajacy zakres ruchu) 4*10p 3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a [...]

Kolejne spostrzeżenia: Trening nr 2 juz za mną. Faktycznie, jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, [...]

[...] czy aeroby sa wskazane) -nie mozna miec nawet jedniodniowych przerw w treningu -czy jak bede cwiczył A6W to kupic se kreatyne jakas na wzmocnienie miesni?? -jakie sa inne cwiczenia na brzuch podobne do A6W?? Jak mozecie to dajcie jakies linki(nie to ze mi sie nie chce szukac;]bo szukałem juz duzo tego,ale wy chyba znacie lepiej te forum) Z [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

[...] klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez przeciwstawen miesnie robi na przemian np klata.plecy 2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu?? niektorzy wprowadzaja takie urozmaicenia ale jak na poczatek to [...]

Witam. Zaczne od tego, że robiłem i skończyłem a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo [...]

[...] skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 1 wyciskanie starczy, wywal unoszenie rąk przed siebie, a daj unoszenie w opadzie. Szrugsy więcej powtórzeń bym proponowal 5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie) po 3 cwiczenia na kazda partie.